Профилактика диабета

Диабет — это хроническое заболевание, которое поражает миллионы людей во всем мире. Он также развивается совершенно незаметно для человека. Неконтролируемые случаи могут вызывать слепоту, почечную недостаточность, сердечные заболевания и другие серьезные состояния, вплоть до комы.

Прежде, чем диабет диагностируется, есть период, когда уровень сахара в крови высокий, но недостаточно высокий, чтобы быть диагностированным как диабет. Это известно как преддиабет. Если его диагностировать на ранних стадиях, то при правильном образе жизни и лечении есть шанс избежать болезни.

13 способов избежать диабета.

1. Уменьшите сахар, сладкое и рафинированные углеводы в своем питании. Употребление сладких продуктов и рафинированных углеводов может вызвать у людей с повышенным риском быстрое развитие диабета. Многие исследования показали связь между частым употреблением сахара или рафинированных углеводов и риском развития диабета. Более того, замена их продуктами, которые имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови, может помочь снизить риск.

2. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить диабет. Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину ваших клеток. Поэтому, когда вы тренируетесь, требуется меньше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
   Исследование у людей с преддиабетом показало, что упражнения средней интенсивности увеличивают чувствительность к инсулину на 51%, а при высокой интенсивности она увеличилась на 85%. Однако этот эффект наблюдался только в дни тренировок.
   Лучше всего выбрать физическую активность, которая вам нравится, которой вы можете регулярно и долгосрочно заниматься. 3. Пейте воду в качестве основного напитка. Вода — самый естественный напиток, который нужно пить.
   Более того, употребление воды большую часть времени помогает вам избегать напитков с высоким содержанием сахара, консервантов и других сомнительных ингредиентов.

В одном крупном исследовании изучался риск диабета у 2800 человек. Те, кто потреблял более двух порций сахаросодержащих напитков в день, имели 99% повышенный риск развития диабета 1 типа и 20%-ный риск развития диабета 2 типа.

4. Снижайте вес, если он у вас избыточный или есть ожирение.

В одном исследовании у более 1000 человек с преддиабетом было установлено, что на каждый килограмм веса, который потеряли участники, риск развития диабета снизился на 16%, до максимального сокращения на 96%.

Избыточный жир, особенно в области брюшной полости, повышает вероятность развития диабета. Потеря веса может значительно снизить риск заболеть.

5. Бросайте курить.

При анализе нескольких исследований, насчитывающих более миллиона человек, было установлено, что курение связано с повышением риска диабета на 44% у курильщиков и на 61% у людей, которые ежедневно курили более 20 сигарет.

Научные исследования показали, что жизнь без сигарет снижает этот риск с течением времени.

6. Следуйте диете с очень низким содержанием углеводов.

Кетогенная или очень низкоуглеводная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови и инсулина, и может защитить от диабета.
Показано, что такие диеты последовательно снижают уровень сахара в крови и инсулина, повышают чувствительность к инсулину и уменьшают другие факторы риска диабета.

7. Соблюдайте размеры порции. Было доказано, что употребление слишком большого количества пищи приводит к повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей.

Избегайте больших размеров порций, это может помочь снизить риск развития диабета. Не переедайте.

8. Избегайте сидячего образа жизни.

Наблюдательные исследования показали прямую связь между сидячим поведением и риском развития диабета. Большой анализ 47 исследований обнаружил, что люди, которые сидели большую часть дня, имели 91% повышенного риска развития диабета.

Двигайтесь больше! Установите реалистичные и достижимые цели, например, стоять во время разговора по телефону или пользоваться лестницей вместо лифта. Приверженность этим простым, конкретным действиям может быть лучшим способом обратить вспять оседлые тенденции.

9. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Получение большого количества клетчатки полезно для здоровья кишечника и управления весом. Исследования пациентов с ожирением, пожилых людей и преддиабетиков доказали, что клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. Большинство растительных, сырых овощей содержат много клетчатки.

10. Оптимизируйте уровни витамина D. Витамин D важен для контроля сахара в крови.

Контролируемые исследования показали, что, когда люди с дефицитом принимают добавки витамина D, улучшается функция их клеток, продуцирующих инсулин, уровень их сахара в крови нормализуется, а риск развития диабета значительно снижается.

Хорошие источники питания витамина D включают жирную рыбу и печень трески в масле. Воздействие солнца может увеличить уровень витамина D в крови. Можно также принимать его дополнительно в капсулах.

11. Свести к минимуму потребление переработанных продуктов. Одним из ясных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, является минимизация потребления обработанных (замороженных, консервированных, высушенных и выпеченных) продуктов.
    Они связаны со всеми видами проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, ожирение и диабет.

В одном исследовании было установлено, что низкокачественное питание с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов повышает риск развития диабета на 30%.
Необходимо свести к минимуму такие продукты и сосредоточить внимание на здоровых продуктах с защитным воздействием на здоровье, которые могут помочь снизить риск развития диабета.

12. Пейте кофе или чай. Хотя вода должна быть вашим основным напитком, исследования показывают, что кофе или чай в вашем рационе может помочь вам избежать диабета.

Кофе и чай имеют антиоксиданты, известные как полифенолы, которые могут помочь защитить вас от диабета.
Зеленый чай содержит уникальное антиоксидантное соединение, которое снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину.

13. Рассмотрите возможность принятия этих натуральных трав. Имеются внушительные доказательства того, что куркумин может снижать резистентность к инсулину, улучшать функционирование инсулин-продуцирующих клеток в поджелудочной железе и снижать риск развития диабета.
    В девятимесячном исследовании двухсотсорока преддиабетических взрослых, которые ежедневно принимали 750 мг куркумина, ни у кого не развился диабет. А в контрольной группе, не получавшей куркумина, заболело диабетом 16,4% людей.
    Большой анализ 14-ти исследований показал, что берберин эффективен при снижении уровня сахара в крови. Поскольку берберин работает, увеличивая чувствительность к инсулину и уменьшая выделение сахара печенью, это теоретически может помочь людям с преддиабетом избежать диабета. Но его влияние на уровень сахара в крови настолько сильно, что его не следует использовать в сочетании с другими препаратами для лечения диабета, если это не разрешено врачом.

Итак, на самом деле у вас есть контроль над многими факторами, которые влияют на диабет. Вместо того, чтобы рассматривать преддиабет в качестве шага к диабету, полезно увидеть его в качестве мотиватора для внесения изменений в ваш образ жизни, что поможет вам снизить риск им заболеть.

Желательно сдавать хотя бы раз в год кровь на своевременное выявление преддиабета или диабета. В клинике «Евродон» вы можете сдать все необходимые анализы, а также получить консультацию эндокринолога.

Наши адреса: